BilkaAktiv til 15. august
Bilka - Proteinrig madplan - Uge 33
5 opskrifter5 dage
Opskrifter i madplanen
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Bilka
Samlet indkøbsliste
Vælg varer fra den samlede ingrediensliste og føj dem direkte til din indkøbsliste.
Opskrifter
5
Varer
25
Pris
742,10 kr.
31 varer kræver tjek af match eller mængde.
300 g laks
•300 gfra
Lakseportioner keta (Salling)
400 g
Bilka
49.00 kr
55.00 kr
0.5 stk spidskål
•0,5 stkfra
Spidskål (Salling)
1 stk
Bilka
10.00 kr
15.00 kr
1000 g avocado
•2 stkfra
•1 stkfra
•1 stkfra
•1 stkfra
Modne avocadoer
6 stk
Bilka
38.00 kr
48.00 kr
1.5 stk agurk
•1 stkfra
•0,5 stkfra
Skoleagurker 3 pak (Salling)
3 stk
Bilka
13.00 kr
13.00 kr
200 g edamamebønner
•200 gfra
Mukimamebønner (Salling)
400 g
Bilka
10.00 kr
21.27 kr
3 dl kogte ris
•3 dlfra
Jasminris (Salling)
1 kg
Bilka
15.00 kr
27.01 kr
0.5 bundt persille
•0,5 bundtfra
Persille (Salling)
70 g
Bilka
10.00 kr
14.02 kr
50 g feta
•50 gfra
Salatost i blok 17% fedt (Puck)
500 g
Bilka
25.00 kr
36.18 kr
150 g bulgur
•150 gfra
Bulgur m. quinoa (Salling)
400 g
Bilka
10.00 kr
17.02 kr
15 stk cherrytomater
•15 stkfra
Cherry blommetomater
1 kg
Bilka
45.00 kr
48.00 kr
450 g kyllingebryst
•2 stkfra
•1 stkfra
Kyllingebrystfilet (Salling)
1.2 kg
Bilka
89.00 kr
115.00 kr
10 tortilla pandekager
•2fra
•8fra
Havretortillas (Santa Maria)
240 g
Bilka
16.00 kr
40.95 kr
1 tomat
•1fra
Cherry blommetomater
1 kg
Bilka
45.00 kr
48.00 kr
180 g revet cheddarost
•1 håndfuldfra
•150 gfra
Revet cheddar og Maasdammer ost 32% fedt (Arla Karolines Køkken)
150 g
Bilka
20.00 kr
26.04 kr
Evt. hakket koriander eller persille til pynt
•Evt. hakket koriander eller persille til pyntfra
Persille (Salling)
70 g
Bilka
10.00 kr
14.02 kr
Evt. snittet chili til pynt
•Evt. snittet chili til pyntfra
Hakket chili (Salling)
100 g
Bilka
10.00 kr
14.02 kr
1 ds bønner
•1fra
Cannellinibønner øko (Salling ØKO)
255 g
Bilka
7.00 kr
9.95 kr
1 -2 dl færdig tomatsauce
•1fra
Tomatsalsa m. ananas medium (Santa Maria)
230 g
Bilka
16.00 kr
25.95 kr
Ca. 400- 500 g kødsovs
•Ca. 400- 500 g kødsovsfra
Pizza m. bolognese (Salling)
439 g
Bilka
33.24 kr
400 g kyllingebryster alternativt: kyllingeinderfilet
•400 gfra
Kyllingeinderfilet (Salling)
1.2 kg
Bilka
89.00 kr
115.00 kr
4 stk salatblade
•4 stkfra
Hjertesalat øko (Salling ØKO)
2 stk
Bilka
12.00 kr
16.00 kr
4 spsk mayonnaise
•4 spskfra
Mayonnaise (Heinz)
400 ml
Bilka
20.00 kr
39.95 kr
100 g cornflakes
•100 gfra
Blandede morgenmadsprodukter (Kellogg's)
205 g
Bilka
25.00 kr
39.95 kr
1 stk æg
•1 stkfra
Skrabeæg M/L (Dava)
8 stk
Bilka
18.00 kr
29.55 kr
Lidt salt og friskkværnet peber
•Lidt salt og friskkværnet peberfra
•Lidt salt og friskkværnet peberfra
Hel sort peber øko (Salling ØKO)
100 g
Bilka
12.00 kr
28.25 kr
4 stk burgerboller
•4 stkfra
Brioche burgerboller m. fuldkorn (Salling Princip)
250 g
Bilka
20.00 kr
24.01 kr
1 håndfuld friske koriander
•1 håndfuldfra
Koriander
100 g
Bilka
15.00 kr
1 stk citron
•1 stkfra
Citron
1 stk
Bilka
5.00 kr
2 håndfulde frisk spinat
•2fra
Babyspinat øko
75 g
Bilka
11.00 kr
1 -2 peberfrugter
•1fra
Peberfrugter røde
1 stk
Bilka
9.00 kr
1 stk tomat - skåret i skiver
•1 stkfra
Runde tomater (Pedersens Udvalgte)
500 g
Bilka
20.00 kr
1 stk citron saften heraf
•1 stkfra
Citron
1 stk
Bilka
5.00 kr
Basisvarer
2 spsk soyasauce
•2 spskfra
Sojasauce (Kikkoman)
1 l
Bilka
69.00 kr
100.95 kr
60 ml sesamolie
•2 spskfra
•2 spskfra
Sesamolie (Blue Dragon)
150 ml
Bilka
25.00 kr
44.95 kr
2 spsk risvineddike
•2 spskfra
Riseddike (Blue Dragon)
150 ml
Bilka
25.00 kr
33.40 kr
1 spsk honning
•1 spskfra
Fransk honning (Beeliz)
250 g
Bilka
32.00 kr
40.50 kr
2 spsk olivenolie
•2 spskfra
Ekstra jomfruolivenolie øko (Urtekram)
1000 ml
Bilka
99.00 kr
164.95 kr
2 spsk sesamfrø
•2 spskfra
Sesamfrø øko (Valsemøllen)
250 g
Bilka
14.00 kr
28.95 kr
15 g olivenolie
•15 gfra
Ekstra jomfruolivenolie øko (Urtekram)
1000 ml
Bilka
99.00 kr
164.95 kr
2 tsk hvidløgspulver
•2 tskfra
Hvidløg øko (Salling ØKO)
80 g
Bilka
12.00 kr
21.05 kr
1 tsk cayennepeber
•1 tskfra
Cayennepeber øko (Salling ØKO)
50 g
Bilka
12.00 kr
20.84 kr
2 tsk løgpulver
•2 tskfra
Løgpulver øko (Salling ØKO)
60 g
Bilka
12.00 kr
14.95 kr
15 ml paprika
•1 tskfra
•2 tskfra
Røget paprika øko (Salling ØKO)
70 g
Bilka
12.00 kr
19.95 kr
1 tsk timian
•1 tskfra
Timian øko (Salling ØKO)
25 g
Bilka
12.00 kr
26.75 kr
1 tsk spidskommen
•1 tskfra
Stødt spidskommen øko (Salling ØKO)
50 g
Bilka
12.00 kr
15.13 kr
Olie til stegning
•Olie til stegningfra
Rapsolie (Salling)
1 l
Bilka
16.00 kr
19.95 kr
Stødt chilipulver efter smag
•Stødt chilipulver efter smagfra
Cayennepeber øko (Salling ØKO)
50 g
Bilka
12.00 kr
20.84 kr
Lidt olivenolie
•Lidt olivenoliefra
Ekstra jomfruolivenolie øko (Urtekram)
1000 ml
Bilka
99.00 kr
164.95 kr
2 spsk hvedemel
•2 spskfra
Hvedemel øko (Valsemøllen)
1.7 kg
Bilka
14.00 kr
29.95 kr
1 knsp chiliflager
•1 knspfra
Chiliflager øko (Salling ØKO)
50 g
Bilka
12.00 kr
24.95 kr
Salt
•Saltfra
•Saltfra
•Saltfra
Ekstra fint salt m. jod (Jozo)
125 g
Bilka
4.95 kr
1 spsk crispy chili olie
•1 spskfra
Chiliolie (Salling)
75 g
Bilka
16.25 kr
1 spsk fintrevet ingefær
•1 spskfra
Finthakket ingefær øko (Carlsens)
60 g
Bilka
12.00 kr
1 tsk flagesalt
•1 tskfra
Havsalt i flager (Saltverk)
250 g
Bilka
32.95 kr
10 ml oregano
•1 tskfra
•1 tskfra
Oregano (Budget)
25 g
Bilka
6.75 kr
1 evt. hakket rødløg til pynt
•Evt. hakket rødløg til pyntfra
•1fra
Rødløg (Salling)
500 g
Bilka
8.00 kr
1 tsk sukker
•1 tskfra
Sukker (Salling)
1 kg
Bilka
7.50 kr
1 stort rødløg
•1fra
Rødløg (Salling)
500 g
Bilka
8.00 kr
